Réveillez votre corps par des pratiques physiques et énergétiques

28 juin 2019

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L’été est propice pour réveiller son corps et lui donner de l’énergie par de bonnes pratiques physiques et énergétiques.

Les pratiques physiques

Au réveil

Tous les matins, s’étirer, bailler, rouler, faire tous les mouvements dont le corps a besoin.
Si possible, prendre une douche froide après un brossage de la peau avec un gant de crin
Inspirer et gonfler le ventre, expirer et rentrer le ventre. Puis poumons vides, barattage du ventre, rentrer et sortir le ventre plusieurs fois.
Bouger toutes les articulations : cou, épaules, coudes, poignets, doigts, chevilles, orteils.

Exercices complémentaires

Faire tous les exercices pendant 30 minutes en tout.

Jumping Jack

Pratique :
Se tenir droit, les pieds joints et les bras le long du corps.
Sauter en écartant les jambes sur le côté tout en levant les bras au-dessus de la tête.
Revenir à la position de départ en abaissant les bras et en sautant pour revenir pieds joints.
Refaire l’exercice plusieurs fois de suite.

Bienfaits :
Cet exercice, fait circuler le sang rapidement dans tout le corps, renforce les os et est bon pour le cœur.

Sur You Tube : https://www.youtube.com/watch?v=doXgX5o3PDk

Exercice jambe sur une chaise

Pratique :
Debout. Le pied droit en appui sur l’assise d’une chaise, les deux mains serrant les hanches, le genou droit est plié et forme un angle d’environ 90°entre la cuisse et la jambe.
Tirer progressivement les fesses vers l’arrière afin de ressentir un étirement au niveau du haut et de l’arrière de la cuisse et des fessiers. Une fois atteint la tension maximale, garder la position 20 à 30 secondes. Changer de jambe.
Variantes :
1ère variante : pencher le corps vers l’avant pour plier le genou et travailler l’articulation. Changer de jambe.
2e variante : La jambe horizontale sur la chaise. Travailler sur l’étirement de la jambe. Changer de jambe.

Bienfaits :
Cet exercice permet d’assouplir les genoux, renforce les muscles de la cuisse et de la hanche.

Wall sit : s’asseoir contre un mur sans chaise

Pratique :
Faire glisser le dos le long d’un mur, en pliant les genoux à un angle d’environ 90°. Les pieds sont joints.
Les cuisses doivent être parallèles au sol, comme si l’on était assis sur une chaise invisible et les genoux rester dans le même axe que les chevilles.
Rester assis dans cette position entre 20 et 30 secondes, en contractant les muscles abdominaux.
Redresser les jambes et revenir à une position debout contre le mur. Répétez l’exercice (5 fois pendant 60 secondes au maximum).

Variantes :
Avancer les pieds d’environ 60 cm devant soi, écartés de 15 cm.
Changer l’angle des genoux en descendant de plusieurs centimètres à chaque fois.

Bienfaits :
C’est un exercice excellent pour muscler les fessiers et les muscles des cuisses (quadriceps et ischio-jambiers).

Sur You Tube : https://www.youtube.com/watch?v=y9v66nRKtJM

Pompes

Pratique :
En appui face au sol, les bras tendus, les mains espacées de la largeur des épaules, les pieds légèrement écartés.
Inspirer et fléchir les bras pour amener la cage thoracique le plus près du sol en restant droit.
Pousser sur les bras pour les tendre en gardant toujours le corps bien droit.
Expirer profondément en fin de mouvement en rentrant le vendre sous le nombril pour renforcer les muscles abdominaux profonds.
Refaire l’exercice plusieurs fois de suite

Bienfaits :
Cet exercice muscle les muscles pectoraux, les triceps, le grand dentelé.

Sur You Tube :https://www.youtube.com/watch?v=uCmSoQZFeZw

Crunch : enroulement vertébral

Un des exercices de musculation des abdominaux les plus pratiqués.

Pratique :
S’allonger sur le sol sur le dos et les genoux sont pliés presque à angle droit. Les mains peuvent être croisées sur le thorax ou au niveau de la tête.
Cet exercice demande une flexion importante du buste.
Inspirer et expirer en enroulant le buste vers l’avant en contractant les abdominaux. Les épaules ne décollent que de quelques centimètres du sol, et le bas du dos et les hanches restent fixes. On essaie de rapprocher le visage de ses genoux, sans que les genoux ne bougent.
Expirer jusqu’à la fin de mouvement. Redescendre les épaules jusqu’à terre en inspirant. Enchaîner une autre montée.
Il faut qu’il y ait une expiration pendant la montée de manière à libérer de l’espace pour les viscères en haut du tronc grâce à la contraction du diaphragme. L’inspiration s’effectue pendant la descente.
Variante : Allongé au sol, on peut mettre les jambes sur un banc ou une chaise.

Bienfaits :
Cet exercice augmente la mobilité du bassin. Il fait travailler le muscle droit de l’abdomen et secondairement les muscles obliques situés sur le côté de la taille.
Le grand droit permet la flexion du tronc et permet également la rétroversion du bassin quand le tronc est fixe.

Sur You Tube : https://www.youtube.com/watch?v=C0NQqI9YeyQ

Les pratiques énergétiques

Les jus de fruits et légumes

1er jus :
Pastèque bio avec la peau, gingembre, curcuma, menthe et eau de mer (si on en a) ou eau naturelle (l’eau de mer s’achète en ampoule ou en bouteille ou eau de la mer si on est au bord de la mer).